1. anhthubio89

    anhthubio89 Member

    Bữa ăn sáng đối với người sử dụng thể hình rất cần thiết và cần thiết, nhằm bổ trợ các dưỡng chất cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ dài. Cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng, nếu thiếu bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi và khó chịu, không đủ năng lượng để tập luyện.

    Bất kỳ ai khi tập thể hình với mục tiêu tăng hay giảm mỡ bụng thì bữa ăn sáng cũng đều rất cần thiết. bên cạnh đó, không phải ăn gì cũng được, miễn có ăn là hoàn toàn sai. người sử dụng thể hình cần ăn như thế nào và thực đơn ra sao cũng cần được chú trọng và có phương pháp. Mời các bạn cùng MOFIT tìm hiểu về menu bữa sáng và những chú ý dành cho người sử dụng thể hình qua bài viết sau đây!
    [​IMG]
    menu tham khảo:

    menu 1:

    Hủ tiếu (phở) có thịt gà, thịt bò là tốt nhất hoặc một dĩa cơm sườn trứng ốp la
    01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    01 quả chuối tiêu, 01 quả táo hoặc cam
    300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h


    thực đơn 2:

    ½ ổ bánh mì hoặc 2 lát bánh mì sandwich
    30gr giò lụa hoặc thịt nạc vai
    100gr quả dưa chuột
    200ml sữa đậu nành nguyên chất


    thực đơn 3:

    1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
    120ml sữa đậu nành nguyên chất.

    [​IMG]
    Bên cạnh việc vận dụng những thực đơn ăn sáng trên, người luyện tập thể hình cũng cần tuân thủ theo các NGUYÊN TẮC sau nhằm cung cấp năng lượng vừa đủ giúp dáng vóc khỏe khoắn và tập luyện hiệu quả hơn:

    1. Không nên ăn quá sớm vì vào buổi sáng dạ dày hoạt động rất yếu, chẳng thể hấp thu hết thức ăn mà bạn nạp vào. Cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ khiến bạn mất cảm nhận ngon miệng do rối loạn đồng hồ sinh vật học trong dáng người.

    2. Nên luyện tập sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời kì được tiêu thụ.

    3. Vào buổi sáng, vóc dáng bạn cũng cần được cung cấp năng lượng tương đương hoặc mạnh hơn các bữa trưa hoặc chiều. Thức ăn cần có dưỡng chất đa dạng, đầy đủ và bạn cũng nên ăn những thức ăn mới chế biến để kích thích hoạt động đường ruột, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

    4. Thay vì dùng các loại chất béo, bạn nên thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng và nên nhớ, ăn càng ít chất béo càng tốt.

    5. Những thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người luyện tập thể hình.
    [​IMG]
    6. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá… sẽ giúp bạn đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh.

    7. Tùy vào cường độ tập luyện mà mức tiêu thụ năng lượng nao núng từ 270 đến 450 kcal/ giờ. Và với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

    8. Sau khi sử dụng khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm cho cơ thể 200 kcal, bạn có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy,... và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

    Dù bạn có là những người tập luyện thể hình hay không thì bữa ăn sáng cũng rất quan trong với mọi đối tượng. Tuy nhiên, với những người tập luyện thể hình thì cần tuân theo những nguyên tắc cũng như những menu hợp lý vào bữa ăn sáng của mình. Nếu những thực đơn trên không hợp với khẩu vị thì bạn có thể chọn những loại thức ăn khác thích hợp nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng trước quá trình sử dụng.

    Bạn cần tư vấn kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như việc luyện tập, đừng ngại ngần liên hệ ngay HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để hàng ngũ tập huấn viên chuyên nghiệp của MOFIT tham vấn cho bạn nhé!
     
    Tags:

Share This Page

Máy Làm Tỏi Đen TIROSS Máy Làm Tỏi Đen SUNCA
Loading...